پرس سینه

مانند حرکت اسکوات پس از آماده شدن وزنه ورزشکار 1 دقیقه فرصت دارد تا داور فرمان استارت را بدهد.
پس از قرار گرفتن هالتر بر روی دست ورزشکار ، صاف شدن آرنج ها ، قرار گرفتن **** بر روی میز و ثابت شدن پاهها داور فرمان استارت را می دهد در این زمان ورزشکار با یک بار پایین آوردن وزنه تا روی سینه صبر می کند تا داور فرمان پرس را به او داده آنگاه وزنه را بالا می آورد.
صاف نشدن دستها در هنگام بالا آوردن هالتر با یکدیگر ، حرکت رو به پایین هالتر در هنگام بالا آوردن حتی اگر بسیار جزیی باشد ، فرو رفتن هالتر در سینه در هنگام پایین آوردن ، ضربه زدن هالتر هنگام پایین آمدن آن بر روی سینه ، تکان خوردن و جابجا شدن پاها ، تماس هالتر با خرک یا مرقبان وزنه هرچند هم که جزیی باشد و بلند شدن **** یا سر موجب مردود شدن حرکت می شود.
پس از بالا آوردن هالتر و صاف شدن آرنج ها داور با فرمان رک اجازه ی قرار گرفتن هالتر بر روی خرک را به ورزشکار می دهد دراین لحظه ورزشکار می توان از مراقبان وزنه برای گذاشتن هالتر بر روی خرک کمک بگیرد اما در صورتی که وزنه از دست ورزشکار خارج شده و رها شود حرکت خطا می باشد.
فاصله ی دست ها از یکدیگر بر روی هالتر تا 81 سانتیمتر می تواند باشد و داور وسط تا زمانی که دستها بر روی هالتر تنظیم نباشد فرمان استارت را نمی دهد.

دد لیفت

حرکت لیفت به دلیل ماهیت تمرکزی بودن آن بدون فرمان می باشد و ورزشکار بعد از حاضر شدن وزنه 1 دقیقه فرصت دارد تا هالتر رااز روی زمین بلند نماید.
بلند کردن هالتر در یک مرحله بوده و با صاف کردن کمر و عقب رفتن شانه ها حرکت کامل می شود پس از بلند کردن کامل وزنه ، داور با فرمان دان اجازه ی قرار دادن هالتر بر روی زمین را می دهد ورزشکار باید تا قرار گرفتن هالتر بر روی زمین آن را در دستان خود نگه دارد.
درحرکت لیفت مانند حرکت اسکوات جداشدن پاشنه ی پا از روی زمین خطا می باشد.